O que comer antes dos treinos?

Essa é uma das principais dúvidas de quem faz academia com frequência. Para responder, precisamos entender como funciona o treinamento. A ideia principal é fazer uma agressão controlada ao organismo, a fim de que ele vá se adaptando ao longo do programa de treinos, por isso que a atenção pré treino já começa logo após o treino anterior. O alimento que vai ser ingerido antes da prática tem lá sua importância, deve ser de digestão rápida e que não dê muito trabalho ao organismo, um exemplo seriam alimentos de origem vegetal e que sejam integrais, de preferencia. Dependendo do tipo de exercício podemos aumentar a quantidade de carboidratos de rápida absorção (alto índice glicemico) mas estudos mostram que o pré treino deve ser composto por mais carboidratos de baixo IG, como pães integrais e frutas com aveia, até 1hr antes de começar as atividades, assim evitando pico de produção de insulina o que pode deixar a pessoa com falta de energia durante a atividade. E sempre recomendado que você vá ao nutricionista e faça o acompanhamento, assim a sua dieta será baseada em suas necessidades.