Alimentação pós-treino de força

Em se tratando de alimentação, o período após o treino é tão importante quanto o pré, se não mais.

Logo que acabamos uma atividade o corpo começa a se recuperar da “agressão controlada” que sofreu. Mas para realmente ter os benefícios de um treino bem feito, fatores como descanso e alimentação se tornam imprescindíveis. No período de no máximo 30 min após o termino, devemos ingerir fontes de carboidratos de rápida e/ou média absorção, mesclado com alguma fonte proteica, eles entram no organismo com a finalidade de repor os estoques de energia muscular que foram utilizados e dar substrato para os primeiros socorros às fíbras musculares danificadas pelo treino. Independente da hora que você tenha para fazer a sua atividade, o importante é se programar para fazer a refeição do “pós treino”. Pode ser na forma de alimento ou até mesmo algum suplemento específico (orientado por um nutricionista ou médico esportivo). Dependendo da sua rotina esse “pós treino” pode ser um lanche ou até mesmo um almoço ou jantar. Aqui vão alguns exemplos de lanches: 1 copo de suco natural com melado / pão com pasta de amendoim.

Pão com geléia de frutas / 1 copo de leite vegetal (castanhas, aveia etc...). Lembrando que as quantidades de carboidratos e proteínas variam de pessoa pra pessoa em sua composição corporal e objetivo de treino.

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