Treinamento de força e ingestão proteica

O treinamento de força como o próprio nome diz visa ao ganho de força, sem aumento de volume muscular.

Para se ter sucesso no ganho de massa muscular, deve ser feito o trabalho de hipertrofia muscular.

Podem até ser bastante parecidos mas a força é trabalhada com cargas maiores em menos repetições, ou até mesmo com apenas um movimento.

Já hipertrofia é realizada com cargas não tão altas (mas não leves!!rsrs), menores o suficiente para que a pessoa consiga realizar mais repetições.

Nutricionalmente, a necessidade proteica para um atleta que prioriza o ganho de força é de 1,7 g para cada kg de peso Ex.: atleta de 80 kg deve consumir 1,7g x 80kg = 136 g de proteína ao dia. Já para o atleta que necessita ganhar volume muscular a conta muda para 2,0 g para cada kg. Ex.: 2g x 80 kg = 160 g de proteína ao dia.

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