Hidratação - Consumo adequado de água

Um item bastante importante e que muitas vezes passa despercebido a ingestão hídrica. O corpo humano é constitudo por volta de 70% de água e 75% da nossa massa magra é água. A água está presente em diversas reações químicas; “diluem” substratos tóxicos e os eliminam. 💧 A ingestão de líquidos da dieta pode ser feita através de sucos e alguns alimentos ricos em água, como algumas frutas principalmente. Entretanto essa quantidade ainda é baixa, sendo necessário o consumo de água mesmo. Com a rotina cada vez mais agitada, acabamos esquecendo de “beber água”. E com esse calor, a recomendação gira em torno de 35 mL/kg (uma pessoa de 80kg deve beber 2,8L). Uma estratégia para regularizar a ingestão, é a água aromatizada. Coloque ramos de hortelã, rodelas de limão ou lascas de gengibre dentro de uma garrafa e vá bebendo durante o dia, reponha a água se necessário.