O que comer antes do treino

Essa é uma dúvida bastante frequente... A função da alimentação é nutrir o organismo e no caso do “pré treino” devemos pensar em alimentos de fácil digestão e que forneça o substrato energético necessário para o exercício. Feito isso podemos dividir aqueles que treinam para ganhar massa muscular e os que treinam para perder gordura. O treino de hipertrofia muscular requer alta quantidade de glicose circulando no sangue. Para isso uma refeição com carboidratos complexos (pães, aveia, granola, flocos de milho, tapioca, batata, arroz, macarrão) mesclada com carboidratos simples (frutas, geleia, sucos naturais, açaí, mel, melado de cana, etc) é bem-vinda. Assim durante o treino o atleta terá energia suficiente para realizar os exercícios em ótima qualidade. O treino para perda de gordura requer sim o consumo de carboidratos (nesse caso os complexos e muito menos dos simples), a ideia é fazer com que o organismo use a energia estocada (gordura corporal). Para tanto é necessário criar um ambiente metabólico favorável. A Insulina elevada no sangue é o principal fator que impede a queima de gordura. Quanto mais simples o carboidrato consumido maior o nível de insulina circulante no sangue. Portanto escolher uma refeição com baixa quantidade de frutas, açúcares, geleias, mel, etc.) é importantíssimo para que seu treino tenha o efeito esperado. Para que você treine melhor, essa refeição deve ser feita até 1 hora antes da atividade, com alimentos de origem vegetal e que contenham principalmente carboidratos, como foi falado. Assim, a digestão e absorção será finalizada em até 1 hora (dependendo do volume), fazendo com que o nutriente do alimento seja efetivamente usado durante o treino, e não se transforme em um acompanhante indesejado em seu estômago.